PREGĂTIRE FIZICĂ-SPECIFICĂ PENTRU ADMITEREA LA ACADEMIA DE POLIȚIE/ȘCOLI DE POLIȚIE
- Traseul utilitar aplicativ:
- Cuprinde 12 obstacole ce trebuie parcurse în maxim 3 minute și 10 secunde.
- Ratarea sau neexecutarea corectă a unui obstacol poate atrage descalificarea sau o penalizare de 3 secunde adăugate la timpul total.
- Lungime totală: aproximativ 400 m
✅ Recomandări:
Antrenamentele: Se sugerează începerea cu minim 10-12 luni înainte de probă pentru a obține o formă fizică completă și a perfecționa tehnica executării elementelor din traseul utilitar aplicativ.
Pentru începători: Se recomandă un program de antrenament începând cu un an și jumătate înainte de probă!
Înainte de începerea programului de antrenament, FIECARE CANDIDAT va beneficia GRATUIT de următoarele:
Evaluare Motrică și Somato-Funcțională:
Include bilanț articular, muscular, teste de forță, rezistență și o fisa personala.
Aceste informații sunt esențiale pentru a stabili punctul de plecare al fiecărui participant și pentru a personaliza programul de antrenament.
Alimentație corectă:
Un stil de viață sănătos presupune o alimentație adecvată. Pentru admiterea la Academia de Poliție, este esențial un plan alimentar corect pentru a furniza energie și pentru a crește forța și rezistența.
Programul de pregătire fizică:
În funcție de nivelul fiecărui candidat, un instructor de fitness sau antrenor personal poate elabora un program de pregătire fizică care să îmbunătățească toate abilitățile necesare pentru examenul de admitere.
Pregătirea pentru probele sportive:
Începeți pregătirea fizică din timp în funcție de forma fizică actuală.
Dacă ești în formă fizică bună, începeți antrenamentele cu 10-12 luni înainte, în caz contrar, începeți cu un an și jumătate înainte.
Stabilirea conținutului programului de antrenament:
Împreună cu antrenorul personal sau preparatorul fizic, stabiliți tipurile de antrenamente necesare pentru pregătirea completă pentru admitere.
Pregătirea fizică pentru admiterea la Academia de Poliție sau Școlile de Subofițeri necesită o abordare profesionistă și personalizată pentru fiecare candidat, adaptată nevoilor și capacităților individuale.
TRASEU UTILITAR M.A.I.
- Este un traseu complex ce cuprinde 12 obstacole ce trebuie parcurse într-un timp limitat:
- Pentru a obține nota 5: 3 minute și 10 secunde.
- Pentru nota 10: 2 minute și 20 secunde.
- Neparcurgerea corectă a unui obstacol poate duce la descalificare sau o penalizare de 3 secunde adăugate la timpul total.
- Lungime totală: aproximativ 400 m.
PROBE TRASEU UTILITAR APLICATIV ACADEMIA DE POLIȚIE
- Săritura în lungime:
- Săritura în lungime de pe loc: 1.80m – 2.00m, necesitând forță explozivă și musculatură bine dezvoltată a membrelor inferioare.
- Pasul sărit:
- Pasul sărit peste salteaua de 2 m, necesitând forță explozivă, detenție și coordonare.
- Rostogoliri:
- Două rostogoliri pe salteaua de 4m, necesitând coordonare.
- Deplasarea în echilibru:
- Deplasarea pe bancă de gimnastică cu două gantere de 10 kg în mâini, necesitând echilibru și forță a umerilor.
- Alergare în șicane:
- Alergare în șicane 3 x 10 m, necesitând viteză și schimbare rapidă de sens.
- Săritura peste capră:
- Săritura peste capra de gimnastică de 1,30m, necesitând forță explozivă, detenție și coordonare.
- Mers târâș:
- Târâș prin tunel de 6m, necesitând orientare în spații închise și întunecate.
- Săritura peste lada de gimnastică:
- Săritura peste lada de gimnastică de 1,60 m, necesitând forță explozivă și coordonare.
- Târâre manechin:
- Târârea manechinului de 60 kg pe distanța de 10 m, necesitând forță a brațelor și a musculaturii posterioare.
- Aruncarea de la 10 m:
- Aruncarea a două mingi de handbal la panoul de 1 x 1 m de la distanța de 10 m, necesitând forță a brațelor și a spatelui.
11. Detență pe verticală:
Săritură până la atingerea unei mingi de tenis suspendate la înălțimea de 2.65m, necesitând detenție și forță a picioarelor.
12. Transport și schimb de jaloane:
Transportul și schimbul celor 12 jaloane pe distanța de 20 m, necesitând viteză de alergare, schimb rapid de direcție și concentrare.
