PREGĂTIRE FIZICĂ-SPECIFICĂ PENTRU ADMITEREA LA MINISTERUL APĂRĂRII NAȚIONALE (M.Ap.N)
- Traseul utilitar – aplicativ constă într-o serie de 10 elemente, având o lungime totală de 90 m, și se desfășoară în următoarea succesiune:
- Două sărituri în lungime succesive de pe loc.
- Aruncarea a 4 mingi diferite la țintă.
- Flotări.
- Deplasare în echilibru pe bănci de gimnastică.
- Rostogolirea înainte din ghemuit în ghemuit pe sol.
- Escaladarea unui obstacol.
- Sărituri în spații marcate pe sol.
- Târâre pe sub un obstacol.
- Ridicare și transport de greutăți printre jaloane.
- Alergare pe o distanță de 25 m.
✅ Recomandări:
- Antrenamentele: Se recomandă începerea cu minim 6-8 luni înainte de probă pentru a asigura o formă fizică completă și o tehnică corectă de execuție a elementelor din traseul utilitar aplicativ.
- Pentru începători: Se recomandă începerea antrenamentelor cu un an înainte!
Înainte de începerea programului de antrenament, FIECARE CANDIDAT va beneficia GRATUIT de următoarele:
- Evaluarea Motrică și Somato-Funcțională:
- Bilanț articular, bilanț muscular, test de forță, test de rezistență, fisa personala. Aceste informații sunt necesare pentru a stabili punctul de plecare al fiecărui participant și pentru a personaliza programul de antrenament.
- Alimentația corectă:
- Adoptarea unei alimentații sănătoase și corecte, care să asigure energia necesară și să sprijine creșterea forței și rezistenței în vederea pregătirii pentru admiterea la Ministerul Apărării Naționale (M.Ap.N).
- Programul de pregătire fizică:
- În funcție de nivelul de antrenament și rezistență al fiecărui candidat, un instructor de fitness sau antrenor personal te poate îndruma pentru examenul de admitere.
- Începerea pregătirii pentru probele sportive:
- Pregătirea fizică trebuie să înceapă din timp, nu cu 2-3 săptămâni înainte de admitere.
- Stabilirea conținutului programului de antrenament:
- Împreună cu antrenorul personal sau preparatorul fizic, trebuie stabilite tipurile de antrenamente pentru pregătirea pentru admiterea la Ministerul Apărării Naționale (M.Ap.N).
Pregătirea fizică pentru admiterea la M.Ap.N este un proces care necesită expertiză și o abordare profesională. Echipa noastră de specialiști este aici pentru a te îndruma și a te ajuta să atingi obiectivele tale în pregătirea fizică pentru acest examen important.
PROBE TRASEU UTILITAR APLICATIV
Traseul utilitar – aplicativ admitere M.Ap.N constă în următoarele elemente:
- Două sărituri în lungime:
- Două sărituri succesive de pe loc, cu desprindere de ambele picioare și aterizare pe ambele picioare.
- Lungimea minimă: 3,30 metri pentru liceu și 3,80 metri pentru academie sau alte structuri.
- Penalizare: 2 secunde pentru fiecare 10 cm în minus față de lungimea prevăzută.
- Aruncarea a 4 mingi la țintă:
- Utilizare mingi de handbal, volei, baschet și oină, aruncate la o poartă de handbal de la o distanță de 20 de metri.
- Penalizare: 2 secunde pentru fiecare aruncare incorectă.
- Flotări:
- Executate din poziția sprijin culcat facial, cu antebrațele îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Număr minim: 6 pentru liceu și 8 pentru academie sau alte structuri.
- Penalizare: 3 secunde pentru fiecare flotare neexecutată.
- Deplasare în echilibru pe bănci de gimnastică:
- Urcat pe o bancă așezată înclinat, deplasare pe o bancă orizontală și coborâre pe o bancă așezată înclinat.
- Candidații pot repeta execuția de maximum două ori.
- Evaluare: “RESPINS” în caz de nereușită.
- Rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit:
- Rostogolire înainte din poziția ghemuit.
- Evaluare: “RESPINS” în caz de nereușită.
- Escaladarea unui obstacol:
- Urcat peste un obstacol de aproximativ 1,30 m înălțime.
- Candidații pot repeta execuția de maximum două ori.
- Evaluare: “RESPINS” în caz de nereușită.
- Sărituri în spații marcate pe sol:
- Sărituri în 9 pătrate numerotate, menținând ordinea crescătoare a numerelor.
- Penalizare: 2 secunde pentru săritură incorectă.
- Târâre sub un obstacol:
- Deplasare târâș sub un cadru metalic.
- Ridicare și transportul de greutăți printre jaloane:
- Ridicare și transportul a două mingi medicinale de 5 kg fiecare printre jaloane.
- Penalizare: 2 secunde pentru fiecare jalon neocolit.
- Alergare 25 m:
- Alergare pe o distanță de 25 de metri, finalizând traseul.
Evaluarea se face prin calcularea timpului total al parcurgerii traseului, adăugând penalitățile și raportându-l la baremul stabilit, comunicându-se rezultatul final “ADMIS/RESPINS” de către unul dintre evaluatori.
BAREME PENTRU PARCURGEREA TRASEULUI UTILITAR-APLICATIV:
- Băieți și Fete: 1 minut și 45 de secunde.
PROBA: Alergare pe distanța de 1000/2000m
- Se desfășoară în aer liber.
- Lungimea traseului:
- Pentru colegiul militar: 1000 m
- Pentru ofițeri, maiștri militari/subofițeri și soldați/gradați: 2000 m.
- Bonificații pentru condiții nefavorabile:
- Colegii militare liceale: maximum 20 secunde
- Celelalte categorii de candidați: maximum 40 secunde.
BAREME pentru proba de alergare:
- Băieți și Fete:
- 2000 m: 9 minute și 45 secunde
- 1000 m: 4 minute și 15 secunde.
